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首页 > 孕妇调理> “孕”动有量,孕妈咪遵循三要则

        “生命在于运动。”孕期妈妈不能因为自身带了“球”,就全然放弃了所有运动。研究显示,孕期妈咪适当的运动,不仅能增加体力,有助分娩,还能改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困难等怀期症状;同时还能促进宝宝成长发育。当然“孕”动需有量,孕妈咪运动需牢记三要则。

1、锻炼次数

        除了自身健康状况不允许的情况外,大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼,运动时就要量力而行,逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,但需要调节活动量。制订好计划是进行锻炼良好开始,每周应锻炼3次,若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数,如果身体感到太疲劳,就要适当减少活动量。

2、锻炼强度

        整个妊娠期间,锻炼强度适度是关键。强度太小起不到锻炼的作用,强度太大孕妈咪会过于劳累甚至有危险。由于孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次,所以不能再劳累了。测量心率是确定锻炼强度的有效方法,可以通过测脉搏的方法,监测自己的心率。另一个简单方法是“讲话测试”当锻炼时能够连续讲话,无需停下来喘气,说明心率在正常范围内,锻炼强度合适,如果气喘、说话困难,那么就要减小活动量,直到感到舒服为止。

3、锻炼时间

       开始时每次运动时间要短,太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周,每次活动15分钟,心率在正常范围内,是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上,会感到应付自如,然后每次增加2分钟,直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼,会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。

        然而即使在怀孕前已经开始锻炼,在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量,这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳,这时应该减少活动量。

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