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        孕妇瑜伽是一种专为孕妇量身定制的瑜伽方式,动作舒缓、简单,非常适合孕妈咪练习。常练习孕妇瑜伽的妈咪不仅对自身的健康有益,对胎儿的生长发育也是有很大好处的。那么孕妈咪何时进行孕妇瑜伽比较合适呢?

        对于怀孕前一直有练瑜伽的女性,怀孕期间均可继续练习,直至分娩之前一个星期可休息下来,改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。

        而对于孕前没有练过瑜伽的准妈咪,想要练习孕妇瑜伽推荐时间段是:怀孕3个多月-7个月的时候。这个时候胎儿着床已稳定,孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候最好是静养,因为这个时候胎儿刚着床,还处于胚胎阶段,运动量不宜过大。

        孕妇练习瑜伽时最好是每周2~3次,每次练习以自己身体舒适为适宜。如果准妈妈没有流产史,身体很健康,只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

        需要注意的是一定要慢加运动量,不可突然加大运动量和延长运动时间。一定要根据自己的身体情况量力而行,并随时请教瑜伽教练,切不可盲目练习。

孕妇练习瑜伽时要注意,一些禁忌的动作不宜做:

1、后弯类动作。这一类动作会让背部的压力变大。

2、腹部着地的动作。这一类动作会给孕妇的腹部带来更大的负担,应该避免。

3、深度扭转类、倒立类的动作。

        孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼,必须确定适度锻炼的量化标准。应该考虑锻炼的次数、强度、时间和类型。

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