孕妈妈的“孕”动有原则
栏目:孕妇调理 来源:南京康泽世健康咨询有限公司 阅览:8时间: 2015-05-13 11:32:56
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孕期妈妈运动有讲究，有些孕妈妈的“孕”动原则不可忽视，以免出现不必要的危险。
原则1、运动安全
运动一定要适合自己的体能，千万不要勉强，要掌握循序渐进、由简到难的原则。
原则2、热身放松不可少
若单纯走路，刚开始走路时速度要慢一些，等到走5～10分钟后，再加快脚步，也有热身的效果。
原则3、环境场所
运动环境首先要安全、不易滑跌，避免闷热、过冷的环境，闷热和过冷的环境会使孕妈妈心脏负荷量加大。
原则4、运动时间
饭后一个小时再做运动较佳。肚子感到饥饿时不要进行运动，因为在血糖过低的状态下运动，血糖会降得更低，易发生意外。
同时，睡前一个小时内不要做有氧运动运动后身体的血液循环好，会分泌脑内啡，使精神较为亢奋，可能导致难以入眠。不过，简单体操或柔软运动等针对特定肌肉部位的活动，不在此限。
原则5、衣着舒适
衣着和装备衣物要舒适，穿上宽松、舒适吸汗的衣服，以及运动鞋、袜子等装备。
原则6、水分很重要
及时补充水分。孕妈妈在运动前、运动中都应适度补充水分。
原则7、放松不可少
孕妈妈在运动结束后再伸展肌肉，使之放松，同时帮助身体代谢消除在运动过程中产生的废物，让机体恢复较平静的状态。否则容易造成肌肉酸痛。
原则8、适量性
心跳速率的维持应当维持在140次／分以下，最方便的检查方法，是边运动时还能边说话，如果无法说话，表示运动强度过高，可能会导致身体提供给胎儿的氧气过少。
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