今天是:2019年08月09日
首页 > 孕妇调理> 孕妈妈的“孕”动有原则

        孕期妈妈运动有讲究,有些孕妈妈的“孕”动原则不可忽视,以免出现不必要的危险。

原则1、运动安全

        运动一定要适合自己的体能,千万不要勉强,要掌握循序渐进、由简到难的原则。

原则2、热身放松不可少

        若单纯走路,刚开始走路时速度要慢一些,等到走5~10分钟后,再加快脚步,也有热身的效果。

原则3、环境场所

        运动环境首先要安全、不易滑跌,避免闷热、过冷的环境,闷热和过冷的环境会使孕妈妈心脏负荷量加大。

原则4、运动时间

        饭后一个小时再做运动较佳。肚子感到饥饿时不要进行运动,因为在血糖过低的状态下运动,血糖会降得更低,易发生意外。

        同时,睡前一个小时内不要做有氧运动运动后身体的血液循环好,会分泌脑内啡,使精神较为亢奋,可能导致难以入眠。不过,简单体操或柔软运动等针对特定肌肉部位的活动,不在此限。

原则5、衣着舒适

        衣着和装备衣物要舒适,穿上宽松、舒适吸汗的衣服,以及运动鞋、袜子等装备。

原则6、水分很重要

        及时补充水分。孕妈妈在运动前、运动中都应适度补充水分。

原则7、放松不可少

        孕妈妈在运动结束后再伸展肌肉,使之放松,同时帮助身体代谢消除在运动过程中产生的废物,让机体恢复较平静的状态。否则容易造成肌肉酸痛。

原则8、适量性

        心跳速率的维持应当维持在140次/分以下,最方便的检查方法,是边运动时还能边说话,如果无法说话,表示运动强度过高,可能会导致身体提供给胎儿的氧气过少。

 

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