今天是:2019年08月09日
首页 > 孕妇调理> 让孕妈妈告别睡眠困扰

        很多孕妈妈在怀孕初期,睡眠较好,。但随着胎儿长大,胎龄增加,腹部逐渐隆起,晚上入睡时就很难找到舒适的睡姿了。孕妈妈为什么会难以入睡呢?原因有哪些?

        首先是尿频的困扰。由于怀孕,孕妇的肾脏负担增加,尿液增多;另外,随着胎儿的生长,孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也会增大,所以小便次数明显增多。夜间起夜必然会影响到孕妈妈的睡眠。

        很多孕妈妈都会有腿抽筋、后背痛的情况出现。这些身体的不适感都是由于怀孕导致身体负担过重造成的。

        孕妈妈的心率加速也是造成睡眠困扰的原因。孕期由于子宫需要供血,心脏工作量增大,需要泵出更多的血液,心率自然就会加快。

        多数孕妈妈都会因为呼吸短促而影响睡眠。随着胎龄增加,子宫的不断增长,占的空间越来越大,对隔膜的压力增大,导致呼吸困难。另外由于孕育胎儿,孕妈妈体内需氧量的增加,促使孕妈妈不得不加快呼吸。

        胃部灼热及便秘情况都会妨碍孕妈妈安睡。随着子宫增大,胃受到挤压,位置发生变化,多数孕妈妈会由于胃食管返流而感觉胃灼热。同时,由于孕期消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而更容易出现便秘。

        不少孕妈妈在孕期都会担心胎儿的健康等问题,造成精神压力大;还有很多孕妈妈表示孕期胎梦很多。无疑这些都会影响到孕妈妈的睡眠状况。

        在孕7~9个月时,孕妇很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。研究显示,建议孕妈妈采取左侧卧位的睡姿,会减轻不适感。

康泽世建议孕妈妈安睡提醒:

1、临睡前不要喝过多水或汤。同时,晚饭少吃点也有利于睡眠。

2、养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要在床上。

3、睡觉前不要做剧烈运动。可以泡15分钟的温水澡,或者喝一杯热的蜂蜜牛奶等。

4、如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,可用力蹬脚或下床站立片刻以缓解抽筋,当然还要保证饮食中补充足够的钙。

5、孕妈妈需要放松心情,不可过分担心。可参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法,或考虑参加分娩学习班或新父母学习班等。

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