今天是:2019年08月09日
首页 > 孕妇调理> 孕妈妈饮食指南及要点3

        孕中期准妈妈的食欲逐渐好转,孕早期的妊娠反应消失,这时胎儿迅速发育。此时处在孕中期的孕妈妈体重迅速增加,这需要孕妈妈补充充足的能量和营养,才能保证胎儿的健康迅速成长需要。

        接下来看看孕妈妈指南为我们指出了哪些孕中期的饮食要点:

补充充足的能量

        怀孕4-6个月,胎儿生长开始加快,孕妈妈子宫、胎盘、乳房等也都逐渐增大,加上由于孕早期的妊娠反应所导致的营养不足需要补充充足的能量。

补铁很重要

        孕妈妈在孕中期时血容量及红细胞迅速增加,这对铁的需求量迅速增加。此时孕妈妈需要多食富含铁且吸收率又较高的食物,以防孕妈妈出现孕期贫血现象。食物推荐包括动物肝脏、动物血、瘦肉类、鱼类等。

补钙很重要

        孕中期胎儿进入了快速增长期,脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化,都需要钙的支持。孕妈妈此时需要考虑补钙的问题,推荐的钙适宜摄入量是1000毫克每天。食物的补充很重要,同时可以通过补充维生素D来促进钙吸收,适当晒太阳是增加维生素D合成的不错方式。

鱼、禽、蛋、肉、奶

        孕中期由于已经度过了孕早期的妊娠反应,此时孕妈妈的胃口明显变好,此阶段需要保证每天食入充足的鱼类、禽类、蛋类、瘦肉和奶制品。

孕中期食谱举例:

早餐:麻酱肉末卷、小米红豆粥、酸奶

加餐:果汁、蛋糕

中餐:米饭、清蒸鲈鱼、蒜茸油麦菜、豆角炒鸡蛋、胡萝卜马蹄煲瘦肉

加餐:核桃黑芝麻糊、橙子

晚餐:米饭、豆腐干芹菜炒牛肉、虾米煲大芥兰、白菜猪骨汤

加餐:牛奶、面包

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