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对于产后腰酸背痛已经成功晋升为新妈妈的一种“角色病”;要想成功躲过这个劫数,那在以下几个方面就需要特别注意了。以下是康泽世调理师整理出来让孕产妇妈咪们如何成功避免产后腰酸背痛。

从孕期开始预防产后腰酸背痛

实际上,腰酸背痛从怀孕就已经开始,在孕期不断增加的体重以及体形变化,孕妈咪的脊椎会理性弯曲,造成腰部负荷加大。

1、在孕期要坚持科学均衡饮食; 坐着的时候,腰部尽量挺直;从椅子上站起来时,先坐在椅子边缘,两脚靠拢,向前挺起上身,腰部保持直挺。

 2、睡眠时,可采取侧卧位,左右经常调换;在起床时候,尽量少用腰部力量,多用身体和手脚力量连贯。

3、孕期开始,适当活动,增强肌肉力量会使疼痛减轻;选择轻便、柔软的鞋子,不要穿高跟鞋。

采用正确的哺乳姿势

在给宝宝喂奶时,尽量寻求轻松、舒适的姿势,不要让背部感觉到拉紧或者压迫。如果是侧卧式哺乳,可以在背部后面倚一个枕头或者靠垫;如果选择坐姿,以坐在低凳上为好,如果椅子比较高,可在脚下垫一个小板凳,身体靠在椅子背上,最好在膝上放一个枕头或者小垫子把宝宝抬高。

产后腰酸背痛如何调理

产后及时运动

自然分娩的新妈妈在6 小时后即可自行下地做轻微活动,24 小时后基本能正常活动。剖宫产的新妈妈在麻醉平卧期过去约24 小时后,即可自行下地。这是一般产妇产后最佳活动期,在这个时间范围内,越早活动腿脚,越利于产后身体恢复。从产后3 天开始,适当增加床上的健身活动。

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