今天是:2016年10月05日
首页 > 月子症状> 预防产后腰酸背痛的主要措施

产后腰酸背痛困扰着很多女性妈妈们,当您看到这里坚持看完,并且坚持去做,对于您预防产后腰酸背痛肯定是能够成功的;贵在坚持。

采取正确的哺乳姿势

只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。

注意日常生活中的预防工作

保证充足的失眠,适当的活动,这都有利于保护腰部。新妈妈应经常活动腰部,做扭腰运动,使腰肌得到舒展。如果感觉腰部不适,可让丈夫帮忙按摩,以促进血液循环,缓解腰痛症状。在寒冷的季节,要注意及时添加衣物,以免让腰部着凉。此外,产后切勿过早穿高跟鞋,以免给脊柱增加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务,如果丈夫工作很忙,没有时间帮助打理家务,最好请一个有照顾产妇经验的家政人员,以减轻新妈妈的负担。

避免久蹲或久站

准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜,最好有多个不同功用的抽屉,把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面,使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连,旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。在厨房准备一个多层架子或柜子,找到一个高度适宜层,把经常使用的喂奶用具放在里面,以妈咪伸手可及为度。为宝贝准备的婴儿床不要过低或过高,使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。

适量补钙

如果引发新妈妈腰痛的原因是缺钙,那你就应该注意补钙了。多吃钙含量高的食物,如果食物中的钙不足以补充身体每天流失的,在饮食调理中实在不能补充,可以借用钙片等,但是需要清楚的了解到产后腰酸背痛是不是缺钙引起的。

坐月子饮食、习惯

在坐月子之前能够了解清楚孕妇体质情况,在产后针对性的调理。坐月子中可以多饮食腰花等肾脏食物,配合广禾堂月子餐养要康等。做到及时调理避免出月子后想要调理就幸苦百倍。分娩后合理的使用塑腹宝不但能够有效的预防产后腰疼,还能对产后肥胖症的预防有促进作用。坐月子中睡觉、喂奶、活动等一些不良习惯要全部尽最大可能的避免。贵在坚持。当您坚持不住的时候想想哪些腰不痛的生活是多么幸福。

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