今天是:2021年01月12日
首页 > 月子症状> 坐月子便秘怎么办?如何饮食调理?

如果你是女性,如果你不想生小孩,那么当然会避免太多的病症;这当中比如有大家都能耳熟能详的月子便秘,奶水不足产后肥胖等等,如果月子期间出现便秘怎么办了?如何做到饮食调理?

在坐月子期间要达到均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水;并且需要大力提倡。

高纤维饮食:膳食纤维本身不利于被人体所吸收,但是能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等。特别注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘。

补充水分:多饮水,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。最好是在饮食中多喝汤,比如鲫鱼汤能够减少奶水不足的几率,还有麻油通气排骨等,也可以通过喝美妍茶来补充水分,也能够减少产后肥胖快速恢复身材等美白效果。

供给足量B族维生素及叶酸:用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。

增加易产气食物:多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。

增加脂肪供给:适当增加高脂肪食物,广禾堂月子餐专用黑麻油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。

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