今天是:2016年10月05日
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        对于大部分产妇,在坐月子期间月子餐的饮食都还在模棱两可的状态,然后月子餐的科学饮食又是那么重要,我们应该怎么办了?下面是南京康泽世调理师给各位宝妈整理出一些月子餐饮食的要点。

月子餐要富含蛋白质

        月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成产后肥胖,反而对身体不利,需要根据产妇实际情况以及体质来科学摄入。

多吃含铁丰富的食物

        产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜、豆类等,可防止产后贫血。

合理摄取必需脂肪

        要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。

多进食各种汤饮

        一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。

月子餐的饮食要点、多样化

月子餐主副食种类要多样化

        不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。

多吃含钙丰富的食物

        月子餐的饮食要点哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。

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