今天是:2016年10月05日
首页 > 月子百科> 产后形体恢复,重塑自信美丽

 每个妈妈在怀孕生孩子的过程中,身体都会发生变化,其中首要的就是形体的变化,为了满足宝宝的正常发育,身体堆积着很多脂肪,生完孩子之后,膨胀的腹部虽然较之前要小一些,但还是有很多脂肪堆积,并且皮肤松弛,臀部肥大,以前苗条的身形都不见了。并且妈妈们为了照顾宝宝,或者忙于家事,也忽视了自己身形的恢复和重塑。

康泽世的专家们提醒产后妈妈,可以通过产后体操恢复身形,重塑女性自信美丽。想要回到以前的体型不难,但也不可操之过急,切不可因为产后肥胖而采取节食减肥的方式,或吃减肥药,影响产后排便也影响妈妈和宝宝身体健康。应在合理摄入营养的同时,做一些产后恢复体操,健康塑身。

产后恢复体操的做法:

1、呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。

2、伸腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

3、腹臀运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。

4、缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。

5、腰部运动:跪姿,双膝分开,肩肘垂直,双手平放在床上,腰部进行左右旋转动作。

6、全身运动:跪姿,双臂支撑在床上,左右腿交替向背后高举。

 产后塑身

温馨提示:在做产后恢复体操时应循序渐进,时间由短到长。做完产后恢复体操后及时补充水分和营养。要有阶段性,不可操之过急。

有条件的话可以选择一些好的产后恢复机构和产后恢复中心。希望每个妈咪都收获美丽和自信。

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