今天是:2016年10月05日
首页 > 所有宝贝> 营养瘦身月子餐食谱你知道吗?

        坐月子就是不停地吃发奶物,使劲地喝滋补汤汁,就这样经过30天恶补,体重甚至超过分娩前!月子餐食谱真的是这样搭配吗?胡吃海塞不科学,真正的坐月子应该这样吃。

月子餐要这样吃

        分娩就是一场重体力劳动,月子妈妈确实需要通过合理的饮食来调补身体,可这并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤,或者每天一只老母鸡、猪蹄膀往肚子里塞。

产后第一周月子餐食谱如何搭配

        不论是哪种分娩方式,月子妈妈在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。应该吃一些:肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等,再加上新鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。本周的重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也好,并且还要注意产后恶露的排出。

        温馨提醒:太油腻的食物会令人反胃,妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油,使宝宝发生腹泻。

产后第二周月子餐食谱如何搭配

        进入月子的第二周,妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理,胃口以及身体已经有明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物,调理气血。苹果等水果能减轻便秘症状又富含铁质,动物内脏更富含多种维生素,是挺完美的维生素、补血剂。本阶段可以多吃一些:麻油猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等,加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的月子食谱。

        温馨提示:膳食调理不能凭一知半解,自行胡乱配制,一定要在专业人士的指导下进行滋补。

分娩半月后月子餐食谱如何搭配

        宝宝长到半个月以后,胃容量增长了不少,吃奶量与时间逐渐建立起规律。妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍,反而觉得奶不涨了。

        其实,如果宝宝尿量、体重增长都正常,两餐奶之间很安静,就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃,这时完全可以开始吃催奶食物了。催奶不应该只考虑量,质也非常重要。这时可以吃一些鲫鱼汤、猪手汤、排骨汤等公认为很有效的催奶汤。 

        温馨提示:营养其实在汤料里,所以煲汤不用一大锅,煲的时间也不要太长,不然会让汤料变得粗糙难咽。母乳喂养已经消耗掉产妇大量的热量等,保证母乳喂养、饮食均衡搭配也是科学减肥的开始。

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