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        钙是维持骨骼、牙齿生长的必须矿物质。妊娠期间为了能更好的给胎儿提供充足的钙,孕妈妈的身体会自动发生调节,对钙的吸收率也相较于非妊娠期的女性要增加很多。孕期胎儿生长发育所需的钙都来自妈妈母体的提供,所以孕期妈妈补钙非常重要。

        研究显示,如果在孕期妈妈不注意加强钙的营养补充,造成孕期钙供给不足,有可能影响孕妈妈的健康,导致骨密度降低。相反,如果孕期保证充足的钙补充,可降低孕妈妈高血压、妊高症和先兆子痫的危险。

        一个健康成熟的胎儿体钙含量约为30g,在孕早、中、晚期的日均积累量分别为7mg、110mg、350mg,根据此《居民膳食营养素参考摄入量》建议孕期女性对钙的适宜摄入量在孕中期时为1000mg/日,孕晚期为1200mg/日,钙的最大摄入量不超过2000mg/日。

        为什么会有钙的最大摄入量之说呢?难道不是多多益善?中国的文化讲究中庸平衡,过犹不及。研究发现,过多的钙摄入可能会导致孕妇出现便秘,也可能影响到其他营养素的吸收利用。

        孕期补钙很重要,如何科学的在孕期给孕妈妈们补钙呢?虽然现在市面上补钙的产品铺天盖地,可“药补不如食补”,科学的饮食同样可以起到很好的补钙效果。补钙首推奶类及奶制品,奶类中所含的钙易于人体吸收,吸收率相较其它蔬菜要高很多。豆类及其制品、芝麻、小虾皮等都是补钙的不错选择。

        康泽世健康调理专家提醒,补钙的同时不要忘记维生素D和蛋白质的补充,这些可以增加钙吸收的物质能有效提高钙的利用率。

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