今天是:2016年10月05日
首页 > 营养百科> 孕妇吃什么补铁

女性怀孕后,母体血容量扩张,胎盘和宝宝的发育都需要大量的铁。而在平时的饮食中铁的摄入量很少,无法满足需要,因此孕妇需要多吃含铁食物,预防贫血,那么孕妇吃什么补铁呢?

1.肉类、动物肝脏等含铁丰富的动物性食物:如肝、瘦肉、鱼、蛋等,其富含的铁容易被人体吸收。

2.黑米:黑米对孕妇和产妇补血起到非常好的功效,并且还能健身暖胃,明目活血,清肝润肠,滑湿益精,补肺缓筋,长期食用还可延年益寿。

3.黑豆:豆类中含有丰富的蛋白质和膳食纤维,且黑豆可以生血、乌发。准妈妈可以用黑豆自制豆浆,也可以用黑豆煮乌鸡来补血。

4.黄花菜:是蔬菜类中含铁量最大,比菠菜高了20倍,还含有丰富的维生素A、B1、C,蛋白质等营养素,并有利尿及健胃作用。其营养成分非常有益于人体健康和胎儿发育。

5.南瓜:南瓜有补血妙品之称,其富含丰富的植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等。

孕妇吃什么补铁

6.胡萝卜:含有丰富的维生素B族、维生素C、胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益,所以用胡萝卜炖汤,能起到很好的补血功效。

7.葡萄:葡萄含有丰富的钙、磷、铁及多种维生素和氨基酸,是老年、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品。怀孕的准妈妈也建议可以多多食用,不但对胎儿营养有益,也能使面色红润,血脉畅通。

8.桂圆:每到夏季就有新鲜的桂圆上市。桂圆除含有丰富的维生素A、维生素B族、葡萄糖、蔗糖外,还含有丰富的铁质。

9.黑麻油:在平时的餐点中采用黑麻油料理餐点,能有效改善孕妇生理性贫血,保证营养素的摄取均衡,黑麻油还能预防产后脱发产后肥胖

相关专题:

关注南京康泽世健康咨询有限公司官方微信

联系营养师

热门图文

孕妇便秘营养食谱

孕妇便秘营养食谱

很多孕妇都不明白为什么在怀孕期间会产生便秘现象,特别是对于那些在孕前身体各项机能都非常好的女性。今天我们就来说说孕妇为什么会便秘?孕妇便秘食谱都有哪些?孕妇为什么会便...

让你如何知道自己奶水够不够,奶水不足怎么办

让你如何知道自己奶水够不够,奶水不足怎么办

月子期间奶水不足是困扰每一个妈妈的问题,那么怎么知道自己奶水够不够了?辨别奶水是否充足在哺乳期间可以让婴儿吸空一侧乳房之后,紧接着再吸吮另一侧的乳房,在最初的4分钟内可...

剖腹产后前面几天月子应该如何进食

剖腹产后前面几天月子应该如何进食

我想没有几个女性是不了解剖腹产危害的,为啥还是有那么多人前仆后继了?并且手术后对于后期坐月子的恢复,月子餐食谱的选择都是很重要的一个问题。我们都知道剖腹产对女性身体的...

孕妇气血不足的原因,孕妇气血不足怎么办

孕妇气血不足的原因,孕妇气血不足怎么办

很多人都是血虚久了成气虚进而气血两虚,或者先气虚久了就血虚进而气血两虚,女的一般属于前一种。然而在怀孕之前并没有注意到这个情况,照成怀孕期间气血不足,常见的症状有,蹲下蹲...

人气套餐

订购热线

025-84752852

工作时间:AM9:00-PM21:00

地址:南京市秦淮区石鼓路127号(南京市妇幼保健院旁) | 电话:13770549668 | 传真:13770549668

©right2013-2015 南京康泽世健康咨询有限公司 版权所有 苏ICP备14033899号-1